Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Hammercurls im aufrechten Stand
Sätze Woche 1-3: 2 mit 6 Kg Gewicht , Sätze Woche 4-6: 3 mit 7 Kg Gewicht, Sätze Woche 7-8: 3 mit 8 Kg Gewicht
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Konzentrations-Curl im Sitzen, einseitig
Sätze Woche 1-3: 2 mit 6 Kg Gewicht , Sätze Woche 4-6: 3 mit 7 Kg Gewicht, Sätze Woche 7-8: 3 mit 8 Kg Gewicht
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Oberarm-Beugen hinter dem Kopf mit der Kurzhantel
Sätze Woche 1-3: 2 mit 5 Kg Gewicht , Sätze Woche 4-6: 3 mit 6 Kg Gewicht, Sätze Woche 7-8: 3 mit 7 Kg Gewicht
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Schulter Duo
Sätze Woche 1-3: 2 mit 3 Kg Gewicht , Sätze Woche 4-6: 3 mit 4 Kg Gewicht, Sätze Woche 7-8: 3 mit 5 Kg Gewicht
Beanspruchte Muskulatur: Schultern
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Schulterpresse im aufrechten Stand
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schultern
Wiederholungen Woche 1-3: 8, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 15
Klassischer Liegestütz
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Brust, Rücken, Oberarme
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