Übungen zum Trainingsplan
Dehnungszeit: 10 Sekunden
Nacken-Druck mit dem Hinterkopf in die Handflächen
Sätze: 3
Beanspruchte Muskulatur: Nacken
Dehnungszeit: 15 Sekunden
Nacken-Druck seitlich gegen die Hand
Sätze: 2 pro Seite
Beanspruchte Muskulatur: Nacken
Dehnungszeit: 10 Sekunden halten, 10 Mal nicken
Nacken-Dehnung mit Nasen-Nicken
Sätze: 1 pro Seite
Beanspruchte Muskulatur: Nacken
Wiederholungen: 10
Liegende Acht mit der Nasenspitze malen
Sätze: 1 pro Richtung
Beanspruchte Muskulatur: Nacken
Dehungszeit: 30 Sekunden
Torso-Rotation am Sessel sitzend
Sätze: 2 pro Seite
Wirkung: Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Wiederholungen: 20
Schulter-Paddeln im Sitzen
Sätze: 1 pro Richtung
Wirkung: Mobilisiert den oberen Rücken, Flanken
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