Trainingsplan für effektives Bauch-Beine-Po-Workout

Effizientes Training mit einem Ziel: Eine perfekte Bikinifigur mit flachem Bauch, straffen Beinen und knackigem Po. Diese Übungen für Anfänger helfen dabei.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 20 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Wide Squat mit Erhebung in den Ballenstand

Wide Squat mit Erhebung in den Ballenstand

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Gedehnte Muskulatur: Oberschenkelvorderseite, -innenseite

zur Übung

Beinheben in Bauchlage auf der Couch

Beinheben in Bauchlage auf der Couch

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Gedehnte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung


Bewertung: Ø 3,9 (26 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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