Übungen zum Trainingsplan

Einbeinige Kniebeugen mit Physioball an der Wand
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 20 Wiederholungen, Wiederholungen Woche 7-8: 22
Sätze 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Po

Lunges mit Physioball
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-8: 20 Wiederholungen
Sätze Woche 1-6: 3, Sätze Woche 7-8: 2
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Po

Roll in mit dem Physioball
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-8: 20 Wiederholungen
Sätze Woche 1-3: 3, Sätze Woche 4-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich

Roll in mit gestreckten Beinen auf dem Physioball
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-8: 20 Wiederholungen
Sätze Woche 1-3: 3, Sätze Woche 4-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich

Ballübergabe in Rückenlage
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-8: 20 Wiederholungen
Sätze Woche 1-3: 3, Sätze Woche 4-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

Beckenlift mit dem Physioball
Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Po
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