Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 4
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 25 Minuten
Übungen zum Trainingsplan
Beinheben im aufrechten Stand mit dem Rubberband
Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Po
Crunch auf dem Physioball
Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Bauch
Fersenschub zur Decke gegen Rubberband in Bankstellung
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Po, Oberschenkelrückseite
Diagonal Crunch mit Beinüberschlag auf dem Physioball
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur
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