Kondition verbessern mit Schwerpunkt Bauchumfang verringern

Verringern Sie Ihren Bauchumfang und verbessern Sie gleichzeitig Ihre Kondition. Nachfolgende Übungen helfen Ihnen dabei.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Crunch im Stand mit einseitiger Beinhebung

Crunch im Stand mit einseitiger Beinhebung

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Ganzer Körper, primär Rumpfbereich

zur Übung

Twist-Jumper

Twist-Jumper

Wiederholungen Woche 1-6: 24, Wiederholungen Woche 7-8: 30
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Holzfäller (Wood Chops) - Diagonal

Holzfäller (Wood Chops) - Diagonal

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Taillencrunch im aufrechten Stand

Taillencrunch im aufrechten Stand

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur, Po

zur Übung

Fersenschub in Rückenlage

Fersenschub in Rückenlage

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade, untere Bauchmuskulatur

zur Übung

Kreiscrunch in Rückenlage

Kreiscrunch in Rückenlage

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamte Bauchmuskulatur

zur Übung


Bewertung: Ø 4,0 (9 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 30.05.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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