Laufzeit für 5-10 km Laufen mit einfachen Hilfsmitteln verbessern

Perfektionieren Sie Ihre Laufzeit auf einer Strecke von 5-10 Kilometern mit einfachen Hilfsmitteln. Das Training eignet sich für Anfänger und wird mit einfachen Hilsmitteln durchgeführt.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 35 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Bein vorschwingen mit Theraband im Stand

Bein vorschwingen mit Theraband im Stand

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 2
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Hüftbeuger, Rumpfstabilität

zur Übung

Theraband-Schienbeinzug im Langsitz

Theraband-Schienbeinzug im Langsitz

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schienbein

zur Übung

Beckenlift gegen Theraband

Beckenlift gegen Theraband

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Beinrückseite, Po, Rumpfstabilisation

zur Übung

Unterarmstütz gegen Theraband

Unterarmstütz gegen Theraband

Dehnungszeit Woche 1-6: 30 Sekunden, Dehnungszeit Woche 7-8: 45 Sekunden
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich

zur Übung


Bewertung: Ø 3,3 (4 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 06.04.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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