Laufzeit mit einfachen Hilfsmitteln für eine Strecke von 5-10 km verbessern

Sie suchen nach einem optimalen Lauftraining? Dieser Trainingsplan hilft Ihnen dabei, Ihre Laufzeit mit einfachen Hilfsmitteln zu verbessern.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3/Woche á 35 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Rückenstrecken auf dem Physioball

Rückenstrecken auf dem Physioball

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken, Po, Rückenstrecker

zur Übung

Bretthaltung am Physioball

Bretthaltung am Physioball

Position halten Woche 1-6: 30 Sekunden, Position halten Woche 7-8: 45 Sekunden
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich

zur Übung


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 06.04.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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