Übungen zum Trainingsplan


Rollout mit Physioball
Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Bauch


Oberschenkel aufklappen in Seitlage mit Rubberband
Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Po


Roll in mit dem Physioball
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Bauch

Beine öffnen gegen Rubberband in Bauchlage
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Po
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