Trainingsplan für straffe Oberarme und einen flachen Bauch mit einfachen Hilfsmitteln

Dieses Workout hilft Ihnen beim Muskelaufbau. Besonders Oberarme und Bauchbereich werden hierbei trainiert. Sie benötigen für die Übungen ein Theraband und einen Physioball.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Bogenspannen einseitig mit Theraband

Bogenspannen einseitig mit Theraband

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps

zur Übung

Crunch

Crunch

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Reverse-Crunch gegen Theraband

Reverse-Crunch gegen Theraband

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Bretthaltung am Physioball

Bretthaltung am Physioball

Position halten Woche 1-3: 20 Sekunden, Position halten Woche 4-6: 30 Sekunden, Position halten Woche 7-8: 45 Sekunden
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rumpf

zur Übung


Bewertung: Ø 3,8 (10 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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