Trainingsplan: Übungen mit dem Theraband für einen gesunden Rücken

Hier finden Sie effektive Übungen mit dem Theraband für einen gesunden und gestärkten Rücken. Das Workout ist auch für Trainingsanfänger geeignet.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen

Anzahl Übungen: 6

Trainings Level: Anfänger

Einheiten: 2/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Diagonal-Zug einseitig mit dem Theraband

Wiederholungen: 15
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Schultern, Nacken

zur Übung

Unterarm-Öffnen mit Theraband

Wiederholungen: 15
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Oberer Rücken, Brust

zur Übung

Schultern heben gegen Theraband im Stand

Wiederholungen: 15
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Nacken

zur Übung

Arme seitlich auf Schulterhöhe anheben mit dem Theraband

Wiederholungen: 15
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Schultern

zur Übung

Parallel-Squat inkl. Armheben mit Theraband

Wiederholungen: 15
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Po, gesamter Rücken

zur Übung

Power-Zug im aufrechten Stand mit dem Theraband

Wiederholungen: 15
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Oberer Rücken, Schultern, Nacken

zur Übung

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Bewertung: Ø 4,1 (188 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 07.04.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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