Übungen mit dem Theraband und dem Physioball gegen Verspannungen im Nacken und Rücken

Beseitigen und mildern Sie Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich mit nachfolgenden Übungen. Diese eignen sich für erfahrene Sportler. Für die Ausführung der Übungen benötigen Sie einen Physioball sowie ein Theraband.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen

Anzahl Übungen: 6

Trainings Level: Fortgeschritten

Einheiten: 2-3/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Einen Ball seitlich mit dem Nacken gegen die Wand drücken

Dehnungszeit: 10 Sekunden
Sätze: 3 pro Seite
Beanspruchte Muskulatur: Nacken

zur Übung

Ball mit dem Hinterkopf gegen die Wand drücken

Dehnungszeit: 10 Sekunden
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Nacken

zur Übung

Nacken-Druck gegen das Theraband

Dehnungszeit: 10 Sekunden
Sätze: 1 pro Seite
Beanspruchte Muskulatur: Nacken

zur Übung

Überkreuzter Diagonalzug mit dem Theraband

Wiederholungen: 16
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Schultern, Rücken

zur Übung

Vierfüßer-Diagonal am Physioball

Wiederholungen: 16
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Gesamte Rückenmuskulatur

zur Übung

Rückenstrecken auf dem Physioball

Wiederholungen: 15
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker, Unterer Rücken, Gesäß

zur Übung

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Bewertung: Ø 3,4 (7 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 07.04.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019