Sixpack in 8 Wochen: Übungen mit dem Physioball und mit dem Theraband

Mithilfe dieser Übungen gelingt es Ihnen den Bauchumfang zu reduzieren, den Muskelaufbau zu fördern und einen schönen Sixpack zu bekommen. Zur Ausübung der Übungen benötigen Sie ein Theraband sowie einen Physioball.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Ballübergabe in Rückenlage

Ballübergabe in Rückenlage

Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Diagonal Crunch mit fixiertem Theraband

Diagonal Crunch mit fixiertem Theraband

Dehnungszeit Woche 1-3: 20 Sekunden, Dehungszeit Woche 4-6: 30 Sekunden, Dehnungszeit Woche 7-8: 45 Sekunden
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung


Bewertung: Ø 2,7 (3 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 30.05.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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