Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen: 30
Beinscheren in Rückenlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade/Schräge Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 16
Diagonal-Crunch im Wechsel mit Handlösung
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 16
Taillen-Heben in Seitlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 16
Beine heben aus dem Liegestütz
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Gerade/Schräge Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 16
Beine anheben in Seitenlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 16
Nussknacker in Seitlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche/Schräge Bauchmuskulatur
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