Übungen gegen Verspannungen im Nacken und Rücken

Eine falsche Haltung, sitzende Tätigkeiten. Schmerzende Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich können vielfältige Gründe haben. Nachfolgende Übungen helfen dabei diese zu lösen bzw. zu mildern und somit das Wohlbefinden zu steigern. Dabei sollte täglich 20 Minuten trainiert werden.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 20 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Schulterkreisen-Mobilisation

Schulterkreisen-Mobilisation

Wiederholungen: Jede der vier Variationen 10x kreisen
Sätze: 1
Beanspruchte Muskulatur: Schultergürtel, Flanken, Nacken

zur Übung

Schulterblatt-Brust-Öffner

Schulterblatt-Brust-Öffner

Wiederholungen: 6x dynamischer Wechsel zwischen Übung 1 und 2 (somit 3x Übung 1, 3x Übung 2), dabei jede Position 10 Sekunden halten
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Oberer Rücken, Brust

zur Übung

Nackenstretch-Kombi

Nackenstretch-Kombi

Wiederholungen: Punkt 1 und 2 je 5 Wiederholungen
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Nacken, Schultergürtel

zur Übung

 


Bewertung: Ø 4,1 (9 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 06.04.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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