Laufzeit für 5-10 km Laufen verbessern für Fortgeschrittene

Sie sind zwar schon ein begeisterter Läufer, wollen jedoch ihre Laufzeit verbessern? Nachfolgender Trainingsplan hilft Ihnen dabei in acht Wochen.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Parallel-Squat einseitig

Parallel-Squat einseitig

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-6: 3, Sätze Woche 7-8: 2
Beanspruchte Muskulatur: Rumpfstabilität, Oberschenkelvorderseite, Po

zur Übung

Lunges gesprungen

Lunges gesprungen

Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel

zur Übung

Side-Lunge Jumps

Side-Lunge Jumps

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelvorderseite, Po

zur Übung

Parallel-Squat rotierend

Parallel-Squat rotierend

Wiederholungen Woche 1-3: 10, Wiederholungen Woche 4-6: 12, Wiederholungen Woche 7-8: 15
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Knie und Rumpf werden stabilisiert, Oberschenkel

zur Übung

Mountain-Climber

Mountain-Climber

Wiederholungen Woche 1-6: 20, Wiederholungen Woche 7-8: 24
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rumpfstabilität, Oberschenkel

zur Übung


Bewertung: Ø 4,0 (4 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 06.04.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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