Beinübungen

Straffe und durchtrainierte Beine werden gerne hergezeigt. So trainieren Sie Ihre Beinmuskulatur!

Beinheben in Bauchlage

Eine einfache, aber dennoch sehr effektive Trainingsübung ist Beinheben in Bauchlage.

Lunges mit Physioball-Diagonalschwung

Vor allem der Po, die Oberschenkel sowie die Bauchmuskulatur werden bei dieser Trainingsübung gestärkt und gestrafft.

Parallel- Squat/Parallele Kniebeuge mit Armzug vor/seit

Eine tolle Trainingsübung, bei der der ganze Körper, vorwiegend die Oberschenkelmuskulatur trainiert wird. Probieren Sie es aus!

Fersenschub zur Decke gegen Rubberband in Bankstellung

Eine tolle Übung mit dem Rubberband, um das Gesäß sowie die Oberschenkel zu stärken.

Wide-Squat mit Bein heben

Bei der Trainingsübung Wide-Squat wird nicht nur der Po und die Oberschenkenmuskulatur beansprucht, sondern der ganze Körper wird trainiert.

Parallele Kniebeuge mit Physioball hoch gedrückt über Kopf

Eine tolle Übung ist diese parallele Kniebeuge bei der der gesamte Körper und vor allem die Oberschenkelmuskulatur trainiert wird.

Achillessehnen - und Wadendehnung

Erfahren Sie hier, wie Sie mit dieser Übung die Achillessehne sowie die Waden stärken und trainieren.

Dehnung der Oberschenkelvorderseiten

Diese Übung dient zur Straffung und Stärkung der Oberschenkelvorderseite.

Sumo-Ringer Stretch und Beinrückseiten-Stretch einseitig

Eine tolle Übung für Anfänger, um speziell die Beine zu trainieren und zu stärken.

Parallel-Squat inkl. Armheben mit Theraband

Diese Trainingsübung Parallel-Squat erzielt einen 3-fachen Effekt: Oberschenkel, Po und der gesamte Rücken werden trainiert.

Beckenlift gegen Theraband

Beine und Po werden bei dieser Trainingsübungbung Beckenlift gegen Theraband gestärkt sowie der Rumpf wird stabilisiert.

Fersen-Zug einseitig gegen das Theraband in Bauchlage

Bei dieser tollen Übung wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur beansprucht. Dafür benötigen Sie ein Theraband.

Abwärtsschauender Hund

Bei dieser anspruchsvollen Übung Trainingsübung werden speziell die Oberschenkel, die Beinrückseite sowie der Rücken trainiert.

Tiefer Lunge Stretch/Beinstretch im Ausfallschritt

Bei dieser Übung Beinstretch im Ausfallschritt wird vor allem die Oberschenkelvorderseite gestrafft.

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen.

Oberschenkel-Vorderseiten-Stretch mit Theraband in Seitlage einseitig

Sie wollen Ihre Oberschenkelvorderseite trainieren? Mit Hilfe eines Therabandes und ein bisschen Motivation funktioniert das super!

Boot mit Diagonalstretch

Nicht nur der Rücken und das Gesäß, sondern auch die Bauchmuskulatur und die Beinrückseite werden bei dieser Fitnessübung trainiert.

Pilates Single Leg Stretched mit gestreckten Beinen

Bei dieser Übung werden vor allem folgende Bereich beansprucht und trainiert: Bauch, Rumpf, Beinrückseite sowie die Hüfte.

Langsitz mit Zehenkicks

Diese Trainingsübung trainiert und stärkt vor allem die Oberschenkelmuskulatur. Einfach und ohne großem Aufwand ist diese Übung auszuführen.

Lunges - Kniebeuge im Ausfallschritt

Die Kniebeuge im Ausfallschritt zählt wohl zu den Klassikern unter den zahlreichen Fitnessübungen. Eine gute Übung, um die Oberschenkel zu straffen.

Fersenschub in Bankstellung

Beim Fersenschub im Unterarmstand wird durch das Heben und Senken eines gestreckten Beines vor allem die Oberschenkelmuskulatur trainiert.

Kungfu-Kick in Bankstellung

Eine gute Trainingsübung, um die Oberschenkel sowie das Gesäß zu straffen und zu trainieren ist der Kungfu-Kick in Bankstellung.

Rumpfvorbeuge im Stand

Bei dieser Yogalates-Übung wird der Po gestrafft und der untere Rücken sowie die Beinrückseite gestärkt.

Squat-Swing mit Erheben in den Ballenstand

Eine tolle Trainingsübung mit dreifach Wirkung: Wirbelsäule, Beine und Rumpf werden trainiert und gestärkt.

Clock-Lunges

Eine tolle Trainingsübung, um die Oberschenkel sowie das Gesäß zu trainieren und zu straffen.

Waden heben

Eine ganz simple Übung bei der die gesamte Wade gestärkt wird ist Waden heben. Diese Übung kann überall ausgeführt werden.

Zehen-Pull-up Marsch

Eine effektive Methode, um die Beine und insbesondere das Schienbein zu kräftigen ist die Trainingsübung Zehen-Pull-up Marsch.

Beckenlift in Rückenlage

Zur Stärkung der Oberschenkelrückseite und für den Po gibt es eine tolle Übung: Beckenlift in Rückenlage.

Waden heben auf Erhöhung bzw. wackeligem Untergrund

Bei dieser einfachen aber dennoch effektiven Trainingsübung steht das Training der Wadenmuskulatur im Vordergrund.

Theraband-Schienbeinzug im Langsitz

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, um die Beine und ganz konkret das Schienbein zu stärken und zu trainieren.

Side-Lunge Jumps

Bei dieser Trainingsübung werden gezielt die Oberschenkelvorderseiten, der Po sowie die Beine trainiert.

Parallel-Squat einseitig

Bei dieser Trainingsübung Parallel-Squat wird speziell die Oberschenkelvorderseite sowie das Gesäß trainiert. Auch die Rumpfstabilität wird verbessert.

Beckenlift mit einem Bein und gehobenen Armen

Ziel dieser Übung ist es, den Rumpf zu stabilisieren und die Beinrückseite sowie den Po zu kräftigen.

Auf/Zu Springen im Squat mit Rubberband um die Oberschenkel

Bei dieser Trainingsübung werden vor allem die Oberschenkelvorderseite sowie der Po extremst gestrafft.

Hip-lift einseitig in Rückenlage

Bei dieser Übung Hip-lift in Rückenlage wird vor allem die Beinmuskulatur, speziell die Oberschenkelrückseite sowie der Po trainiert.

Lunge back mit langem Armzug

Vorwiegend die Oberschenkelmuskulatur, aber gleichtzeitig der ganze Körper, werden bei dieser Trainingsübung beansprucht.

Hantel-Swing im Wide-Squat

Eine sehr wirkungsvolle Trainingsübung ist Hantel-Swing im Wide-Squat. Dabei wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur trainiert.

Beinkreisen in Bauchlage

Bei dieser tollen Trainingsübung werden vorwiegend drei Bereiche trainiert: Die Beinrückseiten, der Po sowie der untere Rücken.

Side-Lunges

Bei der Übung Side-Lunge wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur sowie die Gesäßmuskulatur trainiert und gestärkt.

Wide-Squat - Fersen- Heben

Bei dieser Trainingsübung Wide Squat werden Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkelinnenseite trainiert.

Parallel-Squat rotierend

Bei der Trainingsübung Parallel-Squat werden die Knie sowie der Rumpf stabilisiert und die Oberschenkel gekräftigt.

Beincurls mit eingehakten Zehen

Eine tolle Trainingsübung zur Stärkung der Beinrückseite und des Rumpfes sind Beincurls mit eingehakten Zehen.

Brücke mit abwechselnder Beinhebung

Die Ziele dieser Trainingsübung sind folgende: Rumpfstabilisation, Kräftigung der Beinrückseite und des Pos.

Bein vorschwingen mit Theraband im Stand

Die Ziele dieser Trainingsübung sind die Stabilisation des Rumpfes sowie die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur.

Bein strecken einseitig gegen das Theraband in Rückenlage

Mit Hilfe eines Therabandes und einer Unterlage werden die Bein- sowie die Oberschenkelmuskulatur trainiert und beansprucht.

Front Kick und Back Kick im Wechsel

Front und Back Kicks sind perfekte Übungen, um Beine und Po zu trainieren und zu stärken.

Squat-Jumps mit Rubberband um die Oberschenkel

Squat-Jumps sind gesprungene Kniebeugen mit großer Wirkung. Durch die zusätzliche Ausführung mit einem Rubberband werden vor allem die Oberschenkel gestärkt.

Mountain-Climber

Die Übung Mountain-Climber sorgt für die Stabilität des Rumpfes sowie für die Straffung der Oberschenkel.

Lunges gesprungen

Lunges sind typische Übungen, um Beine und Po zu trainieren und zu straffen. Bei dieser Variante wird die Trainingsübung in gesprungener Form durchgeführt.

Beckenlift mit Fersen am Physioball und gestreckten Beinen

Eine praktische Übung zur Förderung der Rumpfstabilität und zu Kräftigung des Pos und der Beinrückseite.

Fersen anziehen in Rückenlage mit Physioball

Das Gesäß, der Rumpf sowie die Oberschenkelrückseite werden bei dieser effektiven Übung trainiert.

Einseitig Aufsteigen

Die Trainingsübung Aufsteigen trainiert und strafft in erster Linie die Beine, die Oberschenkel und den Po.

Waden-Hüft-Dehnung in Schrittstellung mit Stretch des oberen Rücken

Bei der Waden-Hüft-Dehnung werden die Beine, die Waden sowie der obere Rücken trainiert.

Dehnung Oberschenkel-Vorderseiten und Gesäß im Stehen einseitig

Bei dieser Trainingsübung werden die Oberschenkelvorderseite, die Beine sowie der Po trainiert.

Beininnenseiten- und Rückendehnung im Stehen

Nicht nur die Beine werdern bei dieser Übung trainiert, auch der Rücken wird dabei beansprucht und gestärkt.

Dehnung der Beinrück- und Beininnenseiten im Stehen

Diese Übung kann ganz ohne Trainingsgeräte durchgeführt werden. Dabei werden vor allem die Beinrückseite sowie die Beininnenseite trainiert.

Kobra

Bei dieser anspruchsvollen Übung werden fünf Bereiche des Körpers trainiert: Bauch, Hüfte, Rücken, Beinrückseite und die Waden.

Beinstretch einseitig mit Hüftöffnung im Langsitz

Bei dieser Übung wird in erster Linie die Beinrückseite trainiert. Sie brauchen zur Ausführung dieser Fitnessübung nur eine Matte oder einen Teppich.

Hüftbeuger-Stretch im Lunge mit Beinrückseitenstretch

Das Hauptaugenmerk wird bei dieser Übung auf das Training der Beine gelegt. Vor allem werden die Waden und die Oberschenkel gestärkt.

Beinstretch mit Torso-Rotation zur Brustöffnung

Sowohl die Beininnenseite als auch die Beinrückseite werden bei dieser Übung gekräftigt. Weiters wird die Brust ziemlich beansprucht.

Side-Jumps aus der Bretthaltung

Ziel dieser Übung ist es folgende Bereiche zu trainieren und zu stärken: Bauch, Beine, Po und Oberschenkel.

Fersenschub in gehobener Bankstellung

Ziel dieser Übung ist es, den Po, die Oberschenkel sowie den Bauch zu straffen und zu kräftigen.

Einbeinige Kniebeugen

Eine ganz einfache Übung, um die Oberschenkel- sowie die Gesäßmuskulatur zu trainieren: Kniebeugen - und das auf einem Bein!

Lunges - Kniebeuge im Ausfallschritt rückwärts mit Sprung

Eine tolle Trainingsübung, um Po sowie beide Seiten des Oberschenkels zu straffen und zu kräftigen.

Lunges mit Physioball

Bei dieser Übung werden wird vor allem die Oberschenkelmuskulatur gestärkt und trainiert.

Einbeinige Kniebeugen mit Physioball an der Wand

Bei dieser tollen Übung werden vor allem die Oberschenkel sowie der Po gestärkt und trainiert. Dafür benötigen Sie einen Physioball.

Beinschwungschub in Bankstellung mit Theraband

Eine einfache Übung, die mit einem Theraband durchgeführt wird ist diese Trainingsübung Beinschwungschub.

Kniebeuge im breiten Stand gesprungen mit Ball im Vorschub

Mit Hilfe eines Physioballs wird bei dieser Trainingsübung speziell die Oberschenkelmuskulatur gekräftigt.

Fersenschub rückwärts in Schrittstellung mit Rubberband

Mit Hilfe eines Rubberbandes werden bei dieser Trainingsübung speziell die Oberschenkel sowie der Po trainiert und gestärkt.

Ausfallschritt - Lunges - vor und zurück

Ohne jegliche Trainingsgeräte können Sie mit dieser Übung Ihren Po und die Oberschenkelvorderseite trainieren.

Wide Squat mit Erhebung in den Ballenstand

Straffe, muskulöse Oberschenkel ohne jegliche Hilfsmittel? Mit der Wide-Squat-Übung funktioniert das!

Beckenlift einseitig mit überschlagenem Bein

Eine tolle Trainingsübung, um die Oberschenkelrückseite sowie den Po zu trainieren und zu straffen.

Beinkreisen in Seitlage

Bei der Trainingsübung Beinkreisen in Seitlage wird vor allem die Oberschenkel- sowie die Gesäßmuskulatur beansprucht und trainiert.

Parallel-Squat mit Bein rück heben

Ziel der Übung ist es die Oberschenkel zu stärken und den Po zu straffen.

Parallel-Squat mit Seitschritt

Die beanspruchten Zonen der Trainingsübung Parallel-Squat liegen im Oberschenkelbereich sowie beim Po.

Beinheben in Bauchlage auf der Couch

Speziell die Oberschenkel, der untere Rücken sowie der Po werden bei dieser Trainingsübung beansprucht und trainiert.